برن آؤٹ سائیکل کو کیسے توڑا جائے۔

مارچ میں، مجھے اپنی کارپوریٹ ملازمت سے چھ سال سے کچھ زیادہ کی چھٹی دے دی گئی۔ مجھے اس اقدام سے کوئی صدمہ نہیں ہوا، لیکن میں اور میری اہلیہ کے نیویارک سے فلاڈیلفیا منتقل ہونے سے صرف تین ہفتے قبل مجھے گرفتار کر لیا گیا۔

اگرچہ یہ کبھی بھی اچھا نہیں لگتا کہ اسے چھوڑ دیا جائے، لیکن وقت بہت اچھا تھا۔ میں کچھ عرصے سے اپنی مارکیٹنگ کنسلٹنسی شروع کرنے کا منصوبہ بنا رہا تھا، جو آزادی مجھے اپنے کیریئر میں پہلے حاصل تھی جب میں ایک ملک سے دوسرے ملک تک جا سکتا تھا اور اپنے کام کو اپنے ساتھ لے جا سکتا تھا۔

آخر میں، یہ صرف وہی تھا جس کی مجھے ضرورت تھی! (اب، مرکزی تقریب میں جانے سے پہلے مجھے اپنے نئے کاروبار کے لیے مختصر ترین پلگ کی اجازت دیں۔)

اپنی سابقہ کمپنی (پائیداری ٹیک سیکٹر میں) میں مارکیٹنگ اور کمیونیکیشنز کی قیادت کرتے ہوئے، میں نے ساکھ بنانے اور عمل کو بڑھانے کے لیے جرات مندانہ کہانی سنانے کی طاقت دیکھی۔ میں نے Exile Marketing کی بنیاد رکھی تاکہ پائیداری کے جدت پسندوں کو ایسا کرنے میں مدد ملے۔

Exile Marketing ایک مقصد سے چلنے والی مارکیٹنگ کنسلٹنسی ہے جو پائیداری کے ٹیک لیڈروں کو نمایاں ہونے، اعتماد حاصل کرنے اور پیمانے میں مدد کرتی ہے۔

اگر آپ پائیداری میں کسی کمپنی کے مالک ہیں یا اس کے لیے کام کرتے ہیں اور آپ تعلیم پر مبنی مواد اور اسٹریٹجک لیڈ جنریشن کے ذریعے ترقی کرنا چاہتے ہیں تو مزید جاننے اور رابطے میں رہنے کے لیے میری ویب سائٹ ملاحظہ کریں۔

اب، ہمارے باقاعدگی سے شیڈول پروگرامنگ پر واپس.

مجھے ایک وقفہ دیں۔

یہ کہنا غیر منصفانہ ہو گا کہ میں پچھلے دو مہینوں کے دوران بیکار رہا ہوں — ایک کاروبار بنانے اور چند گھنٹے جنوب میں منتقل کرنے کے لیے یقینی طور پر کچھ کام کی ضرورت ہے۔ لیکن یہ کہنا مناسب ہے کہ میں کل وقتی کام نہیں کر رہا ہوں۔

یہ ایک طرح کا وقفہ رہا ہے، اور میں اس وقت کی تعریف کرتا ہوں جس نے مجھے بیٹھنے اور سوچنے کی اجازت دی ہے کہ میں زندگی، اپنے کیریئر، اور ان جگہوں کے بارے میں سوچوں جو میں گھر پر کال کروں گا۔

سال کے شروع میں، میں نے A Man Called Ove اور دیگر ناولوں کے سویڈش مصنف فریڈرک بیک مین کی The Answer Is No: A Short Story پڑھی۔ کتاب بہت مزے کی ہے۔ یہاں اختتام کے قریب سے ایک اقتباس ہے:

ڈاکٹر اور نرسیں اچھی طرح سمجھتے ہیں کہ تمام جدید گولیاں اور علاج یقیناً بہت اچھے ہیں، لیکن بعض اوقات لوگوں کو جس چیز کی سب سے زیادہ ضرورت ہوتی ہے وہ ہے وقفے کے لیے ایک نسخہ۔

جلاوطنی کے لیے اپنا کاروباری منصوبہ لکھتے ہوئے، میں نے اپنے آپ کو ورک ویک میں وقفے لکھنے کا انتخاب کیا، جس کی وجہ سے میں نے کاروباری منصوبے میں ہی "جمعہ کو دیر سے ملاقاتیں نہیں" اور "شام کو کام کی ای میلز چیک نہ کریں" لکھا۔

یقیناً، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ میں جمعہ کو کبھی دیر سے میٹنگ نہیں کروں گا یا گھنٹوں کے بعد ای میل چیک نہیں کروں گا، لیکن یہ ایک مقصد ہے جس کو پورا کرنا ہے۔

اپنا دن توڑ دو

اگر آپ کے پاس وسائل ہیں تو اپنے اگلے پروجیکٹ پر جانے سے پہلے وقفہ لینا ہی راستہ ہے، لیکن اپنے پورے دن میں باقاعدگی سے وقفے لینا اتنا ہی اہم ہے۔

توجہ کی مدت میں: گلوریا مارک کے ذریعہ توازن، خوشی اور پیداواری صلاحیت کو بحال کرنے کا ایک اہم طریقہ، مصنف دن بھر ہمارے کام سے مختصر وقفے لینے کی طاقت کے بارے میں طوالت سے بات کرتا ہے۔

فی مارک، "طویل عرصے تک توجہ مرکوز کرنا، خاص طور پر بغیر وقفے کے، زیادہ تر لوگوں کے لیے فطری نہیں ہے۔" جیسا کہ میں نے ایک پچھلی پوسٹ میں نوٹ کیا تھا کہ روٹ سرگرمی کے ساتھ آپ کی توجہ کے دورانیے کو کیسے بہتر بنایا جائے، مارک یہاں جو کچھ کہہ رہا ہے وہ یہ ہے کہ توجہ توجہ کی بہترین حالت نہیں ہے — ہمارے لیے مناسب طریقے سے توجہ مرکوز کرنے کے لیے، ہمیں توجہ کی دیگر اقسام کے ساتھ توجہ کے دورانیے کو متوازن کرنے کی ضرورت ہے جو ہمارے وسائل پر کم ٹیکس لگاتے ہیں۔

(بازیابی) کے عمل پر بھروسہ کریں۔

وقفہ لینا صرف ہماری دماغی صحت کے لیے اہم نہیں ہے۔ یہ ہماری جسمانی صحت کے لیے بھی اتنا ہی ضروری ہے۔

جان جے ریٹی ایم ڈی اور ایرک ہیگرمین کے ذریعہ اسپارک: دی ریوولیوشنری نیو سائنس آف ایکسرسائز اینڈ دی برین میں، مصنفین وقفہ نہ لینے سے منسلک جسمانی تناؤ پر روشنی ڈالتے ہیں:

بہت سارے منظرنامے ہیں جن میں جسم تناؤ کے ہارمونز کے بہاؤ کو بند کرنے میں ناکام رہتا ہے۔ سب سے واضح صرف بے لگام تناؤ ہے۔ اگر ہمیں کبھی وقفہ نہیں ملتا، تو بحالی کا عمل کبھی شروع نہیں ہوتا۔

ہم اسے اپنی ہڈیوں میں جانتے ہیں، اور پھر بھی ہم اپنے آپ کو بار بار اس سے زیادہ کرنے کے لیے دباؤ ڈالتے ہیں جو ہم معقول طور پر کر سکتے ہیں۔

مثال کے طور پر، میں نے بدھ کی دوپہر کو اس نیوز لیٹر کا مسودہ شروع کیا، یہ جانتے ہوئے کہ اگر جمعرات کی صبح مجھے اسے نکالنے کا کوئی امکان ہے تو مجھے اس وقت اس پر کام کرنے کی ضرورت ہوگی جس میں میں عام طور پر بستر کے لیے نیچے جاؤں گا۔ جب میں نے اس پر مختصراً غور کیا، میں نے محسوس کیا کہ آپ کے ان باکسز سے دس ہفتے کی غیر حاضری کے بعد، اگر میں نے اسے کل یا آج پوسٹ کیا تو اس سے کوئی فرق نہیں پڑا۔ لہذا، میں نے اپنے آپ کو ایک وقفہ لینے اور شام کے لیے سمیٹنے کی اجازت دی، اور میں نے اس کے بجائے کل یہ نیوز لیٹر ختم کیا۔

بلاشبہ، اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ ایسے اوقات نہیں ہیں جب آپ کو آگے بڑھنا چاہئے — بالکل موجود ہیں۔ لیکن اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو اپنی لڑائیوں کا انتخاب اپنے اندر ہی کرنا چاہیے اور جب ہو سکے تو اپنے آپ کو کچھ سست کرنا چاہیے۔

کیا آپ نے کبھی اپنے آپ کو وقفے کے لیے کوئی نسخہ دیا ہے، جیسے کہ نوکری ختم ہونے یا کسی بڑے پروجیکٹ کی تکمیل کے بعد؟ یہ کیسا لگتا تھا، اور مائیکرو لیول پر، آپ اپنے کام کے دن میں چھوٹے وقفے کیسے بناتے ہیں؟