وٹامن ڈی کے سات فائدے

وٹامن ڈی کے تمام اہم فوائد دریافت کریں، مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر سے لے کر آپ کی ذہنی تندرستی کو بہتر بنانے تک

وٹامن ڈی کے فوائد کے بارے میں طویل عرصے سے اطلاع دی جا رہی ہے، لیکن کیا آپ اپنی روزمرہ کی خوراک میں اس غذائی اجزاء کو زیادہ سے زیادہ صحت اور تندرستی کے لیے حاصل کر رہے ہیں؟ چاہے آپ سورج کی روشنی کی روزانہ خوراک، ایک سپلیمنٹ، یا مضبوط غذا کا انتخاب کریں، جب آپ کی ہڈیوں کو مضبوط رکھنے اور آپ کے مدافعتی نظام کو تمام سلنڈروں پر فائر کرنے کی بات آتی ہے تو کافی وٹامن ڈی حاصل کرنا بہت ضروری ہے۔

وٹامن ڈی کے فوائد کیا ہیں؟

رحاف البوچی، رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ اور اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ترجمان (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) کے مطابق، وٹامن ڈی کے کئی فائدے ہیں۔ "وٹامن ڈی کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ " وہ کہتی ہے. "وٹامن ڈی بیماری کی روک تھام میں بھی کردار ادا کرتا ہے جیسے دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔"

راہف البوچی، آر ڈی این، ایل ڈی این

رجسٹرڈ ڈائیٹشین نیوٹریشنسٹ

البوچی ایک رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ اور اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹکس کے ترجمان ہیں۔ وہ ایک بدیہی کھانے کے طریقہ کار کے ذریعے مشق کرتی ہے اور بحیرہ روم کے کھانے کے انداز میں مہارت رکھتی ہے۔ البوچی اکیڈمی کے نیوٹریشن انٹرپرینیورز ڈائیٹک پریکٹس گروپ کے رکن اور رائرسن یونیورسٹی سے گریجویٹ ہیں۔

یہ جاننے کے لیے کہ یہ اہم غذائیت ہماری جسمانی اور ذہنی تندرستی کے لیے کیا کر سکتی ہے، ہم نے ان میں سے کچھ اہم فوائد میں، دوسروں کے ساتھ، گہرا غوطہ لگایا ہے۔

1. یہ مدافعتی نظام کو سپورٹ کرتا ہے۔

سینٹرز فار ڈیزیز کنٹرول اینڈ پریوینشن (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) (CDC) کے مطابق، وٹامن ڈی پہلے سے ہی ہمارے مدافعتی نظام کو حملہ آور بیکٹیریا اور وائرس کے خلاف مزاحمت کرنے کے لیے جانا جاتا ہے۔ لیکن حالیہ CoVID-19 وبائی مرض نے دکھایا ہے کہ وٹامن ڈی زیادہ شدید بیماریوں کے خلاف ہمارے مدافعتی نظام کی مدد کرنے میں کتنا طاقتور ہو سکتا ہے۔

2022 میں جاری کردہ ایک جائزے (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) کووڈ 19 سے لڑنے میں وٹامن ڈی کے کردار کے بارے میں پتہ چلا ہے کہ وٹامن ڈی کی کم سطح انفیکشن کے خطرے کو بڑھا سکتی ہے اور اس کی شدت میں بھی اضافہ کر سکتی ہے۔ محققین نے یہ نتیجہ اخذ کیا کہ وٹامن ڈی کی اضافی خوراک لوگوں کو سانس کی بیماریوں سے بچا سکتی ہے اور اسے شدت میں بڑھنے سے روک سکتی ہے، جس سے موت کا خطرہ کم ہوتا ہے۔

وٹامن ڈی کے فوائد کیا ہیں؟

رحاف البوچی، رجسٹرڈ نیوٹریشنسٹ اور اکیڈمی آف نیوٹریشن اینڈ ڈائیٹیٹکس کے ترجمان (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) کے مطابق، وٹامن ڈی کے کئی فائدے ہیں۔ "وٹامن ڈی کیلشیم اور فاسفورس کو جذب کرنے میں مدد کرتا ہے، جو ہڈیوں اور دانتوں کی صحت کے لیے اہم ہے۔ " وہ کہتی ہے. "وٹامن ڈی بیماری کی روک تھام میں بھی کردار ادا کرتا ہے جیسے دل کی بیماری اور ٹائپ 2 ذیابیطس، ڈپریشن کے خطرے کو کم کرتا ہے۔"

2. یہ مضبوط ہڈیوں اور دانتوں کو بناتا ہے۔

وٹامن ڈی مضبوط، صحت مند ہڈیوں اور دانتوں کی تعمیر اور برقرار رکھنے کے لیے ضروری ہے۔ یہ گٹ میں کیلشیم اور فاسفورس جذب کو فروغ دے کر کرتا ہے، جو ہڈیوں کو معدنیات بنانے، طاقت اور سختی بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

وٹامن ڈی کی کافی مقدار نہ ملنے سے دانتوں کا نقصان ہو سکتا ہے اور ہڈیاں ٹوٹ پھوٹ کا شکار اور کمزور ہو سکتی ہیں۔ یہاں تک کہ یہ بچوں میں رکیٹ اور بوڑھے بڑوں میں آسٹیوپوروسس کا سبب بن سکتا ہے۔ امریکہ میں 53 ملین سے زیادہ بالغوں (نئے ٹیب میں کھلتے ہیں) کے ساتھ آسٹیوپوروسس کے خطرے میں، وٹامن ڈی ہڈیوں کی صحت کو بڑھانے کے لیے ایک طاقتور ذریعہ ثابت ہو سکتا ہے۔

3. یہ ایک صحت مند دل کی حمایت کرتا ہے۔

وٹامن ڈی دل کے افعال کو منظم کرنے اور بلڈ پریشر کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے، جبکہ وٹامن ڈی کی کمی کا تعلق دل کے پی سے ہے۔روبلمز، سخت شریانیں اور ہائی بلڈ پریشر۔

اگرچہ اس خیال کی تائید کرنے کے لیے کافی شواہد موجود نہیں ہیں کہ وٹامن ڈی کی سپلیمنٹیشن دل کی بیماری (سی وی ڈی) کے خطرے کو کم کر سکتی ہے، بہت سے ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ یہ خون میں کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتا ہے (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) اور ہائی بلڈ پریشر (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)۔ )، دونوں ہی CVD میں حصہ ڈال سکتے ہیں۔

4. ٹائپ 2 ذیابیطس کو روک سکتا ہے۔

وٹامن ڈی جسم کو انسولین کے لیے اپنی حساسیت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتا ہے، جو کہ خون میں شکر کی سطح کو منظم کرنے والا ہارمون ہے۔ یہ انسولین مزاحمت کے خطرے کو کم کر سکتا ہے، جو ٹائپ 2 ذیابیطس کا باعث بن سکتا ہے۔ متعدد مطالعات، جیسا کہ ایک بائیو کیمیکل جرنل میں شائع ہوا (نئے ٹیب میں کھلتا ہے)، نے وٹامن ڈی کی کمی کو ٹائپ 2 ذیابیطس ہونے سے بھی جوڑا ہے۔

5. کینسر کے پھیلاؤ کو روک سکتا ہے۔

NIH (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) کے مطابق، وٹامن ڈی کینسر کے بعض ٹیومر کی ترقی کو روک یا سست کر سکتا ہے۔ یہ اس کے سوزش مخالف اثر کی وجہ سے ہو سکتا ہے یا اس وجہ سے کہ یہ ٹیومر کو خون کی نالیوں کو بڑھنے سے روک سکتا ہے۔

اینالز آف آنکولوجی (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) میں شائع ہونے والے وٹامن ڈی کی تکمیل اور کینسر کے واقعات اور اموات میں ٹرائلز کے 2019 کے میٹا تجزیہ سے پتہ چلا کہ اگرچہ وٹامن ڈی نے کینسر کے واقعات کو کم نہیں کیا، لیکن اس نے کینسر سے ہونے والی اموات میں نمایاں طور پر 13 فیصد تک کمی کی۔ نئے ٹیب میں کھلتا ہے)۔

تاہم، ایک تحقیق میں وٹامن اے کی زیادہ مقدار اور چھاتی کے سرطان کے درمیان تعلق کی اطلاع دی گئی ہے، ایسے افراد کے ساتھ جو خطرہ میں 28 فیصد اضافہ (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) کا سامنا کر رہے ہیں۔

کینسر میں مبتلا افراد کو وٹامن اے کی سپلیمنٹ کا انتخاب کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے آنکولوجسٹ سے بات کرنی چاہیے۔

6. ملٹیپل سکلیروسس (MS) کے خطرے کو کم کر سکتا ہے

کئی سالوں کے دوران ہونے والے بہت سارے مطالعات، جن میں ایک جرنل آف ملٹیپل سکلیروسیس اینڈ ریلیٹڈ ڈس آرڈرز (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) میں شائع ہوا ہے، یہ ثابت ہوا ہے کہ جو لوگ اپنی خوراک سے زیادہ سورج کی روشنی اور وٹامن ڈی حاصل کرتے ہیں، ان میں ایم ایس ہونے کا خطرہ کم ہوتا ہے۔ مرکزی اعصابی نظام کو متاثر کرنے والی آٹومیمون بیماری۔ جیسا کہ NIH (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) نوٹ کرتا ہے، جو لوگ زیادہ گرم، زیادہ دھوپ والے ممالک میں رہتے ہیں ان میں یہ حالت ان لوگوں کے مقابلے میں کم ہی پیدا ہوتی ہے جو ٹھنڈے، ابر آلود ممالک میں رہتے ہیں۔

کچھ ماہرین کا خیال ہے کہ وٹامن ڈی کے سپلیمنٹس بیماری کی نشوونما کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں یا ایم ایس سے وابستہ علامات کو بہتر بنا سکتے ہیں، جیسا کہ اینالز آف ایگریکلچرل اینڈ انوائرنمنٹل میڈیسن میں شائع ہونے والے 2021 کے مضمون (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) دلیل دیتا ہے۔ تاہم، فوائد کے بارے میں یقین کرنے کے لیے ہمیں مزید شواہد کی ضرورت ہے۔

7. ڈپریشن کے خطرے کو کم کر سکتا ہے۔

مزید شواہد سامنے آ رہے ہیں کہ وٹامن ڈی دماغی تندرستی کو سہارا دینے کے لیے ایک ضروری ذریعہ ہو سکتا ہے۔ 2020 میں، ڈپریشن اور اینگزائٹی (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) میں شائع ہونے والے ایک منظم جائزہ اور میٹا تجزیہ نے 'منفی جذبات' والے ہزاروں شرکاء پر وٹامن ڈی کے سپلیمنٹ اور پلیسبو کے اثرات کا موازنہ کیا۔ بڑے ڈپریشن کی خرابی کے ساتھ مریضوں کا موڈ.

تاہم، جرنل آف کلینیکل میڈیسن میں 2021 کا جائزہ (نئے ٹیب میں کھلتا ہے) جس میں صحت مند بالغوں میں وٹامن ڈی کے استعمال پر غور کیا گیا، اس میں دماغی صحت کے دیگر مسائل سے نمٹنے میں وٹامن ڈی کے استعمال کی حمایت کرنے کے لیے مستقل ثبوت نہیں ملے۔ محققین نے یہ بھی نوٹ کیا کہ کچھ مطالعات میں وٹامن ڈی کے اضافی یا تجویز کردہ کھانے کے ذرائع کے علاوہ جسمانی سرگرمی کی سفارش کی گئی ہے۔

لہٰذا جب کہ ہم احتیاط سے کہہ سکتے ہیں کہ وٹامن ڈی کا موڈ بڑھانے والا اثر ہو سکتا ہے، خاص طور پر ڈپریشن کے شکار لوگوں پر، ہمیں مزید تحقیق کی ضرورت ہے کہ یہ کیسے کرتا ہے اور اسے ذہنی صحت کو سپورٹ کرنے کے دیگر طریقوں کے ساتھ کیسے ملایا جانا چاہیے۔