شکر گزاری کی مشق کیسے خوشی کا باعث بن سکتی ہے۔

برسوں کے دوران، بہت سے مطالعات سامنے آئے ہیں جو ظاہر کرتے ہیں کہ شکر گزار ہونا خوشی کا باعث بن سکتا ہے۔ میں نے ہمیشہ نومبر کو شکر گزار مہینے کے طور پر دیکھا ہے اور شاید ان طریقوں پر بات کرنے کے لیے ایک بہترین وقت کہ شکر گزار ہونا خوشی کا باعث بن سکتا ہے۔

شکر گزاری کیا ہے؟

شکر گزاری آپ کے پاس جو کچھ نہیں ہے اس پر توجہ مرکوز کرنے کے بجائے اس کی تعریف کرنے اور اس پر توجہ مرکوز کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ یہ مثبت سوچنے کے بارے میں ہے، اگرچہ شکر گزاری دوسروں کے مقابلے میں کچھ لوگوں کے لیے آسان ہے، لیکن بہت سی صورتوں میں شکر گزار ہونا اور اس پر عمل کرنا شکر گزار ہونے کی عادت کو برقرار رکھنے کے بارے میں ہے۔ جیسا کہ میں نے پہلے لکھا ہے، شکرگزاری کا مطلب خود اور دوسروں کے لیے محبت اور تعریف محسوس کرنا ہے۔ ہم میں سے بہت سے لوگ اپنی زندگیوں کو قدر کی نگاہ سے دیکھتے ہیں اور اکثر شکریہ ادا نہیں کرتے۔ شاید ہم ساٹھ کی دہائی میں شکر گزاری کے لیے اپنی چھوٹی عمر کی نسبت زیادہ مائل ہیں، کیونکہ ہم زندگی اور اس کی تمام نعمتوں کے بارے میں بہت زیادہ سمجھتے ہیں۔

شکر گزاری کی مشق کرنا

شکر گزاری کا جریدہ رکھنے کے علاوہ، یہ ضروری ہے کہ ہر دن شکر گزاری کے ساتھ گزریں اور اس زندگی پر حیرت کریں جو ہم جی رہے ہیں۔ اکثر نہیں، شکر گزاری ہماری روزمرہ کی رسم کا ایک بنیادی حصہ بن سکتی ہے۔ اس کا اظہار کرنا ایک ٹیوننگ فورک کو زندہ رکھنے اور پوری کائنات میں خوشی کو ہلانے کے مترادف ہے۔

اپنی کتاب، The Gratitude Diaries: How a Year Looking on the Bright Side Can Transform Your Life، مصنف جینیس کپلن کہتی ہیں کہ شکر گزاری کا احساس مزہ ہے، اور اپنے زندہ تجربات میں مثبت تلاش کرنا تنہا زندگی کے تئیں اس کا رویہ بدل گیا ہے۔ کپلن نے محسوس کیا کہ یہ اتنا زیادہ نہیں ہے کہ تجربات نے اس کی خوشی کو متاثر کیا ہے، اس کے بجائے اہم بات یہ ہے کہ اس نے انہیں کس طرح ترتیب دینے کا انتخاب کیا تاکہ حتمی نتیجہ مثبت ہو۔

ایموشن جریدے میں شائع ہونے والی ایک حالیہ تحقیق میں محققین نے پایا کہ ہفتے میں 10 منٹ کی شکر گزاری نوجوان طلباء کی زندگیوں میں بڑی تبدیلیوں کا باعث بن سکتی ہے۔ جڑنے، بلندی، اور مقروض ہونے کے جذبات میں اضافہ ہوا (آرمینٹا، ایٹ ال۔، 2022)۔ یہ چھوٹی عمر میں شکر گزاری سیکھنے اور اس پر عمل کرنے کے خیال اور اہمیت کی طرف اشارہ کرتا ہے، اور اس عادت کو زندگی بھر کی مشق کے طور پر لے کر جاتا ہے۔

تشکر لکھنا

شکر گزاری محسوس کرنا اچھی بات ہے، لیکن دوسروں کو یہ بتانا بھی ضروری ہے کہ ہم انہیں اپنی زندگی میں رکھنے کے لیے کتنے شکر گزار ہیں۔ آپ snail میل کے خطوط لکھ کر اور ای میل بھیج کر رابطے میں رہ کر ایسا کر سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، شکر گزار جریدہ رکھنا ان سب چیزوں کی تاریخ بنانے کا ایک اور طریقہ ہے جس کے لیے آپ ایک دن کے دوران شکر گزار ہیں۔

بہت سے لوگ اپنے دن کے شروع میں یا آخر میں اس باقاعدہ تشکر جرنلنگ کی مشق کو برقرار رکھنا پسند کرتے ہیں۔ کچھ لوگ اپنے دن کی تیاری کے لیے اکثر صبح جلدی میں ہوتے ہیں اور رات کو لکھنے کے لیے ان کے پاس زیادہ آرام دہ وقت ہوتا ہے۔ دن کا وقت ایک ذاتی ترجیح ہے۔ یہ ضروری ہے کہ آپ اپنے جریدے کے اندراجات کو زیادہ مشکل وقتوں کے دوران ان سے رجوع کریں۔ بہت سے مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ جو لوگ زیادہ شکر گزار ہیں اور اس کا اظہار زیادہ آسانی سے کرتے ہیں ان کے خوش رہنے کا امکان زیادہ ہوتا ہے۔ ایک لحاظ سے، خوشی ایک ذہنی کیفیت ہے۔

شکر گزاری کی مشق کرنے کے دوسرے طریقے

شکرگزاری کا اظہار کئی طریقوں سے کیا جا سکتا ہے۔ شکر گزاری کی مشق کا اطلاق ماضی، حال اور مستقبل پر کیا جا سکتا ہے۔ ماضی کے لیے درخواست دیتے وقت، آپ مثبت یادیں حاصل کر سکتے ہیں اور بچپن میں شروع ہونے والے بعض تجربات کے بارے میں برکتیں شمار کر سکتے ہیں۔ حقیقی وقت میں شکرگزاری کی مشق کرنے کا مطلب ہے اچھی قسمت کو قدر کی نگاہ سے نہ لینا۔ مستقبل کے لیے، اس کا مطلب یہ بھی ہے کہ ایک مثبت اور پر امید رویہ برقرار رکھا جائے

اپنی زندگی میں کسی ایسے شخص کو شکریہ کا خط لکھیں جس نے آپ کو کچھ خاص دیا ہو، آپ کو کوئی اہم چیز سکھائی ہو یا کسی طرح سے آپ کو متاثر کیا ہو۔ وضاحت کریں کہ ان کے تحفے کا آپ کے لیے کیا مطلب ہے، جب آپ نے اسے حاصل کیا تو آپ کو کیسا لگا، اور اب آپ کیسا محسوس کرتے ہیں کہ اس نے آپ کی زندگی کو بڑھایا ہے۔