آپ کے وزن کو کم کرنے کے لئےچھے صحت مند حکمت عملی

کیلوری کی پابندی طویل مدتی وزن کے انتظام ک جواب نہیں ہے۔

آپ کیسے کھاتے ہیں اتنا ہی اہم ہے جتنا آپ کھاتے ہیں۔

وزن کو کنٹرول کرنے میں خوراک صرف ایک عنصر ہے۔

تناؤ میں کمی، نیند کی صفائی، طرز عمل میں تبدیلی، اور یقیناً جسمانی سرگرمیاں، وزن کے انتظام میں اپنا کردار ادا کرتی ہیں۔

جب میں نے ڈائیٹکس اور نیوٹریشن کے شعبے میں پڑھنا اور کام کرنا شروع کیا تو ہمیں یہ منتر سکھایا گیا کہ "کوئی برا کھانا نہیں ہے، بس بہت زیادہ اچھی چیز ہے۔" دوسرے الفاظ میں، اپنے آپ کو ان کھانوں سے محروم نہ کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوتے ہیں۔ بس اسے زیادہ نہ کرو.

یہ معقول مشورہ تھا—لیکن ہم نے ڈائٹنگ اور کیلوری کی پابندی بھی سکھائی ہے تاکہ اسے زیادہ کرنے اور وزن کم کرنے سے بچایا جا سکے۔ اب ہم بہتر جانتے ہیں۔

اب، جب غذائی ماہرین اور غذائیت کے ماہرین وزن پر قابو پانے کے بارے میں بات کرتے ہیں، تو ہم آپ کے وزن کو کنٹرول کرنے کے بارے میں بات کرتے ہیں، نہ کہ اسے کم کرنے کے لیے ڈائٹنگ کرنا۔ یہ ایک اہم امتیاز ہے۔ ہم صحت مند کھانے کے لیے زندگی بھر کے طریقوں پر زور دیتے ہیں، جیسے بحیرہ روم یا پودوں پر مبنی غذا کی پیروی کرنا۔

ہم کھانے کے نمونوں اور طرز عمل کے بارے میں بات کرتے ہیں۔ ہم جسمانی سرگرمی اور تناؤ پر قابو پانے پر زور دیتے ہیں۔ ہم اپنی مشاورت میں نیند کی عادات کو بہتر بنانے اور وزن پر قابو پانے کی نفسیات کو شامل کرتے ہیں۔

یہ تمام عوامل صحت مند وزن کے انتظام کے لیے زیادہ سازگار طرز زندگی میں حصہ ڈالتے ہیں۔ کیلوری کی گنتی اور کھانے کی پابندیاں نہیں ہیں۔ یہاں یہ ہے کہ آپ صحت مند وزن کنٹرول کے راستے پر حاصل کرنے کے لئے کیا کر سکتے ہیں.

ایسے کھانے کا انتخاب کریں جو آپ کو بھریں۔

بہت سے صحت بخش کھانوں کے اضافی فوائد میں سے ایک یہ ہے کہ وہ بہت بھر پور ہوتے ہیں۔ جب آپ اپنے کھانوں یا اسنیکس میں ایوکاڈو، پھلیاں اور دال، کیلے، شکر آلو، اور سارا اناج جیسی غذائیں شامل کرتے ہیں، تو جب آپ کھانا کھا لیتے ہیں تو آپ مطمئن محسوس کرتے ہیں۔ آپ زیادہ دیر تک پیٹ محسوس کریں گے اور کھانے کے درمیان کھانے کی طرف کم مائل ہوں گے۔ اور یہ تمام غذائیں بحیرہ روم اور پودوں پر مبنی غذا، کھانے کے انداز میں شامل ہیں جنہیں سائنس نے سب سے زیادہ صحت بخش ثابت کیا ہے۔

ایک منصوبہ بنائیں۔

زیادہ تر کھانوں اور اسنیکس کی منصوبہ بندی اور تیاری کرنے کی کوشش کریں۔ چاہے آپ شروع سے کھانا پکائیں، گھر سے تیار شدہ کھانا لیں، یا ریستورانوں میں کھانا کھا رہے ہوں، اپنے کھانے کی منصوبہ بندی کر رہے ہوں—کہیں کہ اگلے پورے ہفتے کے لیے — صحت مند غذا پر قائم رہنا آسان بناتا ہے۔ (ایک پرانی ٹپ جو ہمیشہ قائم رہتی ہے: جب آپ بھوکے ہوں تو کھانے کی خریداری سے پرہیز کریں!)

صحت مند کھانا ہر وقت ہاتھ میں رکھنا، آپ جہاں کہیں بھی ہوں، اور منصوبہ بندی کرنا کہ آپ کب اور کہاں کھائیں گے، آپ کو بے ترتیب کھانے یا فاسٹ فوڈ کھانے سے بچنے میں مدد کرتا ہے اور آپ کی خوراک کی زندگی میں مستقل مزاجی کا اضافہ کرتا ہے۔ بے شک، بے ساختہ ہونے کے لیے تھوڑی سی گنجائش چھوڑ دیں۔ صحت مند زندگی کو اپنی زندگی سے لطف اندوز نہ ہونے دیں!

جتنا ہو سکے فعال رہیں۔

ورزش، اپنی تمام شکلوں میں، وزن کو کنٹرول کرنے کی بنیاد ہے۔ زیادہ سے زیادہ پیدل چلنا، خاص طور پر ایسے حالات میں جب آپ عام طور پر گاڑی چلا سکتے ہیں یا پبلک ٹرانسپورٹ لے سکتے ہیں جب یہ ضروری نہ ہو، ہو سکتا ہے کہ آپ کو بہت زیادہ ناپسندیدہ وزن کم کرنے میں مدد نہ ملے — لیکن یہ اس وزن کو برقرار رکھنے کی کلید ہے جس پر آپ ہیں اور نہیں مزید حاصل کرنا. اور یہ آپ کی مجموعی صحت اور تندرستی کے لیے بہت مددگار ہے۔

جم میں جانے، کھیل کھیلنے، یا گھر پر ورزش کرنے سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانے کے لیے، ایسی سرگرمیوں کا انتخاب کریں جن سے آپ لطف اندوز ہوں، ان حالات میں جہاں آپ محفوظ اور آرام دہ محسوس کریں۔ اس طرح آپ اپنے ورزش کے معمولات پر قائم رہنے کا زیادہ امکان رکھتے ہیں۔

تناؤ کو دور کرنا سیکھیں۔

تناؤ ناگزیر ہوسکتا ہے لیکن اس کا شکار ہونا ایسا نہیں ہے۔ ذہنی، جسمانی یا جذباتی تناؤ آپ کی زندگی کے توازن کو منفی طور پر متاثر کرتا ہے، بشمول آپ کے کھانے کی عادات، اچھی رات کی نیند لینے کی صلاحیت، توانائی کی سطح، اور ان چیزوں پر توجہ مرکوز کرنے کی صلاحیت جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں۔

تناؤ آپ کو صحت مند عادات بنانے اور برقرار رکھنے سے بھی ہٹاتا ہے۔ آپ بہت زیادہ کھا سکتے ہیں یا کم کھا سکتے ہیں، نیند کھو سکتے ہیں، زیادہ الکحل پی سکتے ہیں، یا ایسے رویے میں ملوث ہو سکتے ہیں جو صحت مند طرز زندگی کے لیے آپ کے منصوبوں میں خلل ڈالتے ہیں۔ یوگا، مراقبہ، گہرے سانس لینے کی مشقیں، اور صحت مند خلفشار تلاش کرنا جیسے آرام دہ موسیقی یا فطرت میں چہل قدمی، اس بات کو یقینی بنانے کے ساتھ کہ آپ کو کافی نیند آتی ہے، ذہنی تناؤ پر قابو پانے کے کچھ طریقے ہیں۔

اپنی نیند کی حفظان صحت کو بہتر بنائیں۔

نیند کی کمی آپ کے وزن، آپ کے میٹابولک ریٹ اور آپ کے میٹابولزم کو منظم کرنے والے ہارمونز پر منفی اثر ڈالتی ہے۔ ایک آرام دہ بستر، معتدل درجہ حرارت کے ساتھ ایک تاریک اور پرسکون کمرہ، اور سونے اور جاگنے کے وقت میں مستقل مزاجی یہ سب آپ کو بہتر سونے میں مدد دے سکتے ہیں۔ ایک مدعو کرنے والا بیڈروم نخلستان بنائیں جس میں آپ اس وقت جاسکتے ہیں جب آپ کو روزانہ اور منفرد حالات کے دباؤ سے بچنے کی ضرورت ہو۔

وزن کو کنٹرول کرنے کا طریقہ.

علمی سلوک کی نفسیات یہ دیکھتی ہے کہ آپ جس طرح سے برتاؤ کرتے ہیں وہ کیوں کرتے ہیں اور آپ کے طرز عمل کے نمونوں کا تجزیہ کرتا ہے۔ اس میں کھانے کے رویے اور دیگر رویے شامل ہیں جو آپ کی صحت مند طرز زندگی کو برقرار رکھنے کی صلاحیت میں مداخلت کرتے ہیں۔

رویے کے ماہر نفسیات آپ کو خود کو شکست دینے والی سوچ اور رویے کے نمونوں کو پہچاننے میں مدد کے لیے مختلف ٹولز اور تکنیکوں کی تجویز کرتے ہیں اور ان میں ترمیم یا تبدیلی میں بھی مدد کرتے ہیں۔ ان ٹولز میں معقول اور قابل حصول اہداف کی ترتیب، آپ کی دلچسپیوں کو متنوع بنانا، صحت مند مقدار میں خود نگرانی کی مشق کرنا، اور خاندان، دوستوں، یا گروپ پروگراموں سے سماجی مدد حاصل کرنا شامل ہو سکتا ہے۔