Amazon

Ticker

6/recent/ticker-posts

زندگی حاصل کرنے کے لیے 3 اقدامات

زندگی حاصل کرنے کے لیے 3 اقدامات
ایک حالیہ ہفتے میں، ایک دوست نے اس کے والد کا جنازہ ادا کیا اور اس کے سب سے چھوٹے بچے کو کالج بھیج دیا۔ "سب جا رہے ہیں،" اس نے کہا۔ یہ زندگی کا وہ مرحلہ ہے جس میں ہم Gen Xers ہیں: تبدیلی، نقصان، فائدہ سے تعریف۔ پہلے ہم لچکی والے بچے تھے، پھر سستی کرنے والے، پھر بچوں اور والدین کی دیکھ بھال کرنے والی سینڈویچ نسل، اور اب ہمیں ایرکسن کے لائف اسٹیج ماڈل کے مطابق شناخت کے ایک نئے مرحلے کا سامنا ہے۔ خوبصورتی سے آگے بڑھنے کے لیے یہاں تین قدم ہیں۔
 ایک فہرست بنائیں
"لسٹیکلز" ہونے سے پہلے ہی جنرل ایکسرز فہرستیں بناتے اور لطف اندوز ہوتے رہے ہیں۔ ابتدائی سال لیٹر مین کے رات کے ٹاپ 10 کو دیکھتے ہوئے گزرے اور ہمارے پاس فہرستوں کے بارے میں کتابیں (اور فلمیں) بھی تھیں: ہائی فیڈیلیٹی موسیقی کی ٹاپ 10 فہرستوں کے بارے میں تھی (بومر کیپس پر آنے والوں کے لیے) اور یقیناً 10 چیزوں سے مجھے نفرت ہے آپ کے بارے میں وہ لوگ جو ہزار سالہ دور پر ہیں)۔ لہذا، جیسے ہی آپ باطل میں قدم رکھتے ہیں، ایک فہرست بنائیں۔ سماجی ماہر نفسیات اسے "20 اسٹیٹمنٹس ٹاسک" کہتے ہیں (Kuhn & Parkland, 1954) اور یہ خود کی وضاحت اور خود دریافت کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ بنیادی طور پر، کاغذ کے صاف ٹکڑے (یا خالی اسکرین) سے شروع کریں۔ پھر بنیادی جملہ "میں ہوں..." لیں اور خالی جگہ کو 20 بار پُر کریں۔ خالص جسمانی وضاحت کرنے والوں سے بچنے کی کوشش کریں (مثال کے طور پر، میں لمبا ہوں) اور ایسے الفاظ کا انتخاب کریں جو یہ بیان کریں کہ آپ کون ہیں۔ مثال کے طور پر، میں شروع کر سکتا ہوں:
میں ایک ماں ہوں۔
میں ایکسٹروورٹڈ ہوں۔
میں ایک پروفیسر ہوں۔
میں ایک رنر ہوں۔
میں ایک دوست ہوں۔
میں کتے سے محبت کرنے والا ہوں۔
یہ کوئی آسان کام نہیں ہے اور ہو سکتا ہے کہ آپ اپنے آپ کو تمام 20 ختم کرنے کے لیے جدوجہد کر رہے ہوں۔ لیکن، جاری رکھیں اور تمام 20 کو حاصل کریں۔ 20 خود پہلوؤں کی یہ فہرست آپ کے اگلے مرحلے کے لیے آپ کا نقشہ بن جاتی ہے۔ اپنی فہرست چیک کریں اور اسے دو بار چیک کریں۔
سماجی ماہر نفسیات پیٹی لن ویل (1987) نے اصل میں خود کی پیچیدگی کی تعریف کی ہے کہ ایک شخص کے خود پہلوؤں کی تعداد ہوسکتی ہے۔ ایک شخص میں جتنے زیادہ خود پہلو ہوتے ہیں، اتنی ہی زیادہ خود ساختہ پیچیدگیاں ہوتی ہیں۔ زیادہ پیچیدگی اور خود پہلوؤں کے درمیان زیادہ فرق کو برقرار رکھنا تناؤ کے خلاف بفر کرتا ہے اور لچک پیدا کرتا ہے۔ پیچیدگی لچک کی طرف جاتا ہے کیونکہ یہ توازن کی اجازت دیتا ہے۔ اگر ایک علاقے میں کوئی منفی واقعہ یا موقع کی کمی واقع ہوتی ہے، تو لوگ دوسرے علاقوں پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہوتے ہیں۔ مثال کے طور پر، اگر آپ زخمی ہیں اور دوڑنے سے قاصر ہیں، تو ایک رنر کے طور پر آپ کے بارے میں آپ کا نظریہ متاثر ہو سکتا ہے۔ جواب میں، آپ دوسرے اہم خود پہلوؤں پر کوشش اور توجہ بڑھا سکتے ہیں۔ ایک خود پہلو میں مثبتیت کو بڑھانا دوسرے خود پہلوؤں میں منفی کو متوازن کر سکتا ہے۔
اپنی فہرست پر واپس جائیں اور یہ دیکھنے کے لیے اپنے جوابات کو ترتیب دیں کہ آپ کے پاس کتنے خودی پہلو ہیں (یہ 20 سے کم ہو سکتا ہے، کیونکہ کچھ جوابات ایک ہی پہلو کے تحت جھلکتے ہیں)۔ جیسا کہ آپ یہ کرتے ہیں، غور کریں کہ ان میں سے کون سی اشیاء تبدیل ہو رہی ہیں یا مستقبل میں تبدیل ہونے کا امکان ہے۔ یہ آپ کے ماضی اور مستقبل کی نمائندگی کرتے ہیں (پیٹز اینڈ ولسن، 2008)۔ جیسا کہ آپ دیکھتے ہیں کہ اپنے آپ کے کچھ حصے ماضی میں واپس آتے ہیں، خود کے پہلوؤں کے کچھ حصوں کی نشاندہی کریں جو زیادہ توجہ کا استعمال کرسکتے ہیں۔ مثال کے طور پر، جیسا کہ والدین کے طور پر آپ کی کوششیں اور ذمہ داریاں کم ہوتی ہیں، جسمانی تندرستی اور دیگر مشاغل کو بڑھانے پر زیادہ توجہ اور وزن کا اطلاق کیا جا سکتا ہے۔
. "ہونے والی" فہرست بنائیں
اب وقت آگیا ہے کہ اس فہرست کو مستقبل کی منصوبہ بندی کے لیے استعمال کریں۔ ایک بار جب آپ نے اپنی فہرست کا جائزہ لیا اور اس بات پر غور کیا کہ ہماری ذات کے کون سے حصے بڑھ سکتے ہیں اور کم ہو سکتے ہیں، یہ مستقبل کے لیے منصوبہ بندی کرنے کا وقت ہے۔ جیسا کہ Abe Rutchick اور ساتھیوں (2018) نے دکھایا ہے، واضح طور پر اپنے موجودہ نفس کو جو آپ بنیں گے اس کے ساتھ جوڑنا آپ کے اس مستقبل کے نفس تک پہنچنے کے امکانات کو بڑھاتا ہے۔ لہذا، اس بارے میں سوچنے کے لیے ایک لمحہ نکالیں کہ آپ اب سے پانچ سال بعد کون ہوں گے، ان موضوعات اور خود پہلوؤں کے بارے میں سوچیں جو آپ کے لیے اہم اور عزیز ہیں، اور آپ اپنی زندگی کو مستقبل میں کیسے جاری دیکھتے ہیں۔ پھر، کاغذ کی ایک نئی کلین شیٹ کے ساتھ بیٹھیں اور اپنے لیے 20 بار "میں ہوں..." سوال کا جواب دیں جیسا کہ آپ پانچ سالوں میں ہوں گے۔ یہ جوابات آپ کو رضاکارانہ مواقع تلاش کرنے، دوستوں اور خاندان کے ساتھ ذاتی طور پر اور سوشل میڈیا کے ذریعے اشتراک کرنے، اور نئی مہارتیں سیکھنے کے لیے روڈ میپ فراہم کرتے ہیں۔

Post a Comment

0 Comments