صرف 6 منٹ میں اپنی یادداشت، مسئلہ حل کرنے اور دماغی پروسیسنگ کی رفتار کو کیسے بہتر بنایا جائے، نئی تحقیق کی مدد سے

سچ ہے، تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ قسمت کامیابی میں ایک حیرت انگیز طور پر اہم کردار ادا کرتی ہے۔ اس کے باوجود آپ قسمت پر قابو نہیں رکھ سکتے۔ لیکن آپ کم از کم ایک حد تک اپنی ذہانت کی سطح کو کنٹرول کر سکتے ہیں۔ ہوشیار فیصلے کرنے کی آپ کی صلاحیت۔ سیکھنے، برقرار رکھنے اور سب سے اہم بات یہ ہے کہ آپ جو سیکھتے ہیں اسے استعمال کرنے کی آپ کی صلاحیت۔

اپنی سیکھنے کی رفتار کو بڑھانا، بہتر فیصلے کرنا، اور اپنی مجموعی ذہانت میں اضافہ کرنا چاہتے ہیں؟ جرنل آف ایپیڈیمولوجی اینڈ کمیونٹی ہیلتھ میں ابھی شائع ہونے والی ایک نئی تحقیق میں پتا چلا ہے کہ چھ سے 10 منٹ کی اعتدال سے بھرپور ورزش آپ کی ورکنگ یاداشت کو بہتر بنا سکتی ہے اور تنظیم، ترجیح اور منصوبہ بندی جیسی اعلیٰ سطح کی علمی مہارتوں کو نمایاں طور پر بہتر بنا سکتی ہے۔

کیا مارک لور نے انٹرپرینیورشپ کا راز دریافت کیا ہے؟

("اعتدال پسند" مشقت میں تیز چہل قدمی، سست جاگنگ، یا کوئی ایسی سرگرمی شامل ہوتی ہے جو اگرچہ آسان نہ ہو، پھر بھی آپ کو بات چیت جاری رکھنے کی اجازت دیتی ہے۔ "مضبوط" مشقت وہی ہے جیسے لگتا ہے -- سائیکلنگ، تیراکی، HIIT ورزش، تیز دوڑنا وغیرہ)

دوسری طرف، تھوڑی سی ورزش نہ کرنا آپ کی ذہنی صلاحیتوں پر منفی اثر ڈال سکتا ہے۔ تحقیق سے پتا چلا کہ ادراک میں 1 سے 2 فیصد تک کمی واقع ہوئی -- بہت زیادہ نہیں، عطا کی گئی، لیکن پھر بھی -- جب آٹھ منٹ کی اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی کو بیٹھنے سے بدل دیا گیا۔

جیسا کہ محققین لکھتے ہیں:

دوسرے طرز عمل میں گزارے گئے وقت کی نسبت، زیادہ ایم وی پی اے [اعتدال سے بھرپور جسمانی سرگرمی] زیادہ علمی اسکورز سے وابستہ تھا۔ MVPA وقت کا نقصان، اس کی چھوٹی رشتہ دار رقم کے پیش نظر، سب سے زیادہ نقصان دہ معلوم ہوتا ہے۔

MVPA وقت کو محفوظ کرنے کی کوشش کی جانی چاہیے، یا اسے دوسرے طرز عمل کی جگہ مضبوط کرنا چاہیے۔

یا نان ریسرچر اسپیک میں، اگر آپ ہوشیار بننا چاہتے ہیں، تو اپنے بٹ سے اتریں اور دن میں کم از کم چھ منٹ حرکت کریں۔

"کم از کم" کیوں؟

تحقیق سے پتا چلا کہ آپ جتنا زیادہ وقت ورزش میں گزاریں گے -- ایک نقطہ تک، ظاہر ہے -- ذہنی فوائد اتنے ہی زیادہ ہوں گے۔ (اور، ظاہر ہے، جسمانی فوائد۔ کون ڈبل ڈِپ پسند نہیں کرتا؟)

دوسری تحقیق متفق ہے۔ ایک چیز کے لیے، ورزش آپ کے دماغ کے جسمانی زوال کو سست کر سکتی ہے یا اسے ریورس کر سکتی ہے۔ (روایتی حکمت کے برعکس، دماغ کے نئے خلیے بنائے جا سکتے ہیں۔) تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ورزش آپ کے ہپپوکیمپس کے سائز کو بڑھا سکتی ہے، یہاں تک کہ آپ کے 60 اور 70 کی دہائی میں بھی، عمر سے متعلقہ یادداشت کے نقصان کے اثرات کو کم کرتی ہے۔

اور اگر چھ سے 10 منٹ اب بھی بہت زیادہ لگتے ہیں تو، ٹرانزیشنل اسپورٹس میڈیسن میں شائع ہونے والے متعدد مطالعات کے میٹا جائزے سے پتا چلا ہے کہ "اعتدال سے زیادہ شدت پر دو منٹ سے ایک گھنٹے تک ایروبک ورزش سے توجہ، حراستی میں بہتری، اور سیکھنے اور میموری کے افعال دو گھنٹے تک۔"

اگر آپ طویل مدتی فروغ چاہتے ہیں -- کون نہیں کرتا؟ -- پروسیڈنگز آف دی نیشنل اکیڈمی آف سائنسز میں شائع ہونے والی ایک تحقیق میں پتا چلا ہے کہ جو شرکاء تیز رفتاری سے چلتے ہیں -- 60 سے 75 فیصد زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن کے ہدف کے لئے شوٹنگ کرتے ہیں -- ہفتے میں تین بار 40 منٹ تک ہپپوکیمپل کے حجم میں 2 سے کچھ زیادہ اضافہ ہوتا ہے۔ فیصد.

تیز چلنا یقیناً ورزش کا صرف ایک طریقہ ہے۔ اعتدال سے لے کر بھرپور شدت والی ورزش کی کوئی بھی شکل چال کرے گی۔ کلید اس سطح پر ورزش کرنا ہے جو آپ کی نبض کو آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی شرح کے 60 اور 75 فیصد کے درمیان رکھتی ہے۔

عام اصطلاحات میں، آپ کے انفرادی پیرامیٹرز مختلف ہو سکتے ہیں -- آپ کی زیادہ سے زیادہ دل کی دھڑکن 220 دھڑکن فی منٹ ہے آپ کی عمر سے کم؛ اگر آپ کی عمر 40 سال ہے، تو آپ کے دل کی دھڑکن کی شرح 108 اور 135 دھڑکن فی منٹ کے درمیان ہونی چاہیے۔ (دوبارہ، کافی محنت کر رہے ہیں کہ گہرے سانس لینے کے لیے توقف کیے بغیر بات چیت جاری رکھنا مشکل ہے۔)

جاگنگ سائیکلنگ۔ وزن کی تربیت (جب تک کہ آپ سیٹوں کے درمیان زیادہ دیر نہیں رکتے ہیں)۔ Calisthenics. برپیز، میری "پسندیدہ" بھرپور ورزش۔ (سیدھے چھ سے آٹھ منٹ تک برپیز کرنا "جوش مند" کی نئی تعریف کرے گا۔) یوگا، پیلیٹس، HIIT ٹریننگ... بنیادی طور پر جو کچھ بھی آپ روزانہ کم از کم چھ سے 10 منٹ کے لیے مستقل طور پر کرنا چاہتے ہیں۔

کیونکہ، زندگی کی تقریباً ہر چیز کی طرح، بار بار صحیح کام کرنا کامیابی کا یقینی راستہ ہے۔

خاص طور پر اگر آپ جس کامیابی کو حاصل کرنے کی امید کرتے ہیں اس میں تھوڑا زیادہ ہوشیار رہنا -- اور رہنا شامل ہے۔