روزانہ کی عادات جو 2023 میں آپ کی دماغی صحت کو بہتر بنائیں گی۔

نئے سال کے لیے اہداف بنانا ایک رسم ہے جس میں ہم سب چھٹیاں گزرنے کے فوراً بعد حصہ لیتے ہیں۔ ہو سکتا ہے کہ اس سال آپ نے قرض سے نکلنے یا بہتر کھانے کے لیے زیادہ وقت اور توانائی صرف کرنے کا فیصلہ کیا ہو۔ لیکن ایک طویل اور دباؤ والے 2022 کے بعد، ہم میں سے کچھ صرف اپنے ذہنوں کی دیکھ بھال کرنا چاہتے ہیں اور 2023 میں اپنی ذہنی صحت کو بڑھانا چاہتے ہیں۔

ہماری ذہنی صحت ہمارے ہر کام کی بنیاد ہے، بشمول ہماری سماجی اور جذباتی بہبود۔ یہ ہماری زندگی کے ہر پہلو کو متاثر کرتا ہے۔ اپنی ذہنی صحت کی قدر کرنے کے بارے میں جان بوجھ کر آپ کو دوسروں کے ساتھ گہرا تعلق قائم کرنے، اضطراب کو کم کرنے اور اپنے اعتماد کو بڑھانے میں مدد ملے گی۔ اپنے سال کا آغاز روزانہ کی ان آسان عادات سے کریں۔

اس کے علاوہ، یہ بھی دیکھیں کہ قدرتی طور پر ادویات کے بغیر بے چینی کو کیسے دور کیا جائے اور بغیر علاج کے اپنی دماغی صحت کو بہتر بنانے کے لیے تجاویز۔

12 دن کی تجاویز سے مزید

ہو سکتا ہے آپ کا وائی فائی راؤٹر غلط جگہ پر ہو۔ اسے کہاں منتقل کرنا ہے۔

نئے سال میں slimming نیچے؟ وزن کم کرنے کے لیے یہ 3 بہترین ورزشیں آزمائیں۔

2023 میں استعمال کرنے کے لیے ایمیزون پرائم کے 9 فوائد

شکر گزاری کی مشق کریں۔

اپنی زندگی میں شکریہ ادا کرنا آپ کی زندگی کے بارے میں ایک مثبت نقطہ نظر پیدا کرنے کا ایک طریقہ ہے۔ اس کے علاوہ، یہ آپ کی ذہنی صحت کے لیے ٹھوس فوائد رکھتا ہے، بشمول تناؤ کو کم کرنا، افسردگی کی علامات کو کم کرنا اور آپ کے موڈ کو بڑھانا۔

شکر گزاری ایک سادہ سا تصور ہے، لیکن بعض اوقات اسے برقرار رکھنا مشکل ہے۔ 2023 میں، خود کی عکاسی کے لیے وقت نکالیں اور اپنے آس پاس کے لوگوں کے ساتھ اپنا شکریہ ادا کریں۔ اگر آپ جرنل کرنا پسند کرتے ہیں، تو باقاعدگی سے ان چیزوں کی فہرست لکھیں جن کے لیے آپ شکر گزار ہیں۔

سماجی تعامل کی قدر کریں۔

دوسروں کے ساتھ اپنا وقت بانٹنا بعض اوقات صرف وہی ہوتا ہے جس کی ہمیں اپنے مزاج کو بڑھانے یا چیزوں کے بارے میں اپنے نقطہ نظر کو تبدیل کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔ دوستوں اور خاندان کے لیے وقت نکال کر، آپ تنہائی کے احساس کو کم کریں گے اور اس بات کو یقینی بنائیں گے کہ آپ کی انگلیوں پر جذباتی معاونت کا نظام موجود ہے۔ اگر آپ باقاعدگی سے ذاتی طور پر نہیں مل پاتے ہیں، تو ٹیکسٹ میسجز اور زوم کالز ایک دوسرے کو دیکھے بغیر دوسروں سے رابطہ قائم کرنے کے تمام معنی خیز طریقے ہیں۔

سماجی تعامل کی قدر کرنے کا دوسرا پہلو یہ جاننا ہے کہ آپ کے پاس کب کافی ہے۔ حدود دماغی صحت کا ایک لازمی حصہ ہیں جو آپ کو خود کو بہت دور دھکیلنے میں مدد دیتی ہیں۔ جب آپ کا جسم آپ کو کہے تو نہ کہنے یا منصوبہ بندی کرنے کے لیے بااختیار محسوس کریں۔

اپنی جسمانی صحت کا خیال رکھیں

دماغی صحت کا براہ راست تعلق جسمانی صحت سے ہے -- ایک دوسرے کے بغیر پنپ نہیں سکتا۔ 2023 کے لیے جن تین اہم شعبوں کو ہدف بنایا جائے گا وہ ہیں نیند، غذائیت اور ورزش۔

اپنے جذبات کو جرنل کریں۔

جرنلنگ جذبات کے ذریعے کام کرنے اور خیالات کے ذریعے دماغی صحت کی خرابیوں سے نمٹنے کا ایک طاقتور ذریعہ ہے۔ 2018 کے ایک مطالعے سے پتا چلا ہے کہ روزانہ 15 منٹ تک جرنلنگ کرنے سے تناؤ اور اضطراب کے احساسات میں نمایاں کمی آئی۔ دیگر تحقیق نے اسے PTSD علامات یا ڈپریشن کے ذریعے کام کرنے میں مدد کرنے سے جوڑ دیا ہے۔

جریدے کا کوئی صحیح یا غلط طریقہ نہیں ہے۔ بہت سے لوگ روزانہ جریدے کرتے ہیں۔ دوسرے صرف اس وقت جرنل کر سکتے ہیں جب دباؤ ہو یا کسی چیز کے ذریعے کام کرنے کی ضرورت ہو۔ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ اسے کیسے استعمال کرتے ہیں، جرنلنگ ایک ایسا طریقہ ہے جس سے آپ سال بھر اپنی ترقی اور ترقی کو ٹریک کرسکتے ہیں۔