کچھ لوگوں کے لیے، یہ مضحکہ خیز رہتا ہے۔ دوسروں کے لئے، یہ آتا ہے اور جاتا ہے. خوش قسمت لوگوں کے لیے، زندگی روزانہ کی بنیاد پر اس سے بھر جاتی ہے۔
خوشی محسوس کرنا صرف ایسی چیز نہیں ہے جو ہوتا ہے، یہ آپ کی تخلیق بھی ہے۔
اس آرٹیکل میں، ہم آپ کے موڈ کو بہتر بنانے کے بہترین طریقے دیکھیں گے تاکہ زیادہ سے زیادہ خوشی محسوس کی جا سکے۔
اپنی نعمتوں کو شمار کریں۔
ابھی میں آگے بڑھنے کے عمل میں ہوں۔ میں ایماندار رہوں گا، یہ انتہائی دباؤ ہے۔
ایسا محسوس ہوتا ہے کہ بہت کچھ کرنا ہے، اتنا کچھ جو میرے ہاتھ سے باہر ہے، اور اتنا کہ گدی میں تھوڑا سا درد ہے۔
زندگی اس طرح کی جلن سے بھری ہوئی ہے - بڑی آزمائشوں اور مصیبتوں سے لے کر چھوٹی چھوٹی تکلیفوں تک۔
یہاں تک کہ دنیا کے بہترین ارادوں کے باوجود، تناؤ اور اضطراب کو مکمل طور پر دور رکھنا مشکل ہے۔ لیکن صرف اپنے آپ کو بتانا کہ آپ کو تناؤ نہیں ہونا چاہئے بہت کم کام کرتا ہے۔
اس کے بجائے، ایک عملی چیز جو آپ کر سکتے ہیں وہ ہے شکر گزاری کی مشق۔
یہ زندگی کی جلن کو دور نہیں کرتا ہے، لیکن یہ آپ کو اپنی توجہ ان سے دور کرنے میں مدد کرتا ہے۔
کیونکہ حقیقت یہ ہے کہ اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ کیا ہو رہا ہے، ہمیشہ شکر گزار ہونے کے لئے کچھ نہ کچھ ہوتا ہے۔
اگر آپ خوشی محسوس کرنا چاہتے ہیں تو آپ کو اپنے آپ کو یاد دلانے کی ضرورت ہے کہ آپ کو کس چیز کے بارے میں خوش ہونا ہے۔
شکر گزاری کا جریدہ یا مشق آپ کو ان تمام اچھی چیزوں پر توجہ دینے اور ان کو حاصل کرنے میں واقعی مدد کر کے کام کرتی ہے۔
اپنے آپ سے اچھی باتیں کہیں۔
کیا آپ کو کبھی ایسا لگتا ہے کہ آپ نے اپنے آپ کو خراب موڈ میں ڈال دیا ہے؟
میں اپنے آپ کو ہر وقت یہ کر رہا ہوں.
میرا مطلب یہ ہے:
تم جاگ جاؤ - اب تک بہت اچھا ہے۔ تم باتھ روم کے آئینے پر جاؤ۔ پہلا خیال جو آپ کے دماغ میں آتا ہے وہ ہے "او ایم جی، میں خوفناک لگ رہا ہوں"۔
یا آپ کپڑے پہنے ہوئے ہیں اور آپ کے سر میں وہ چھوٹی آواز سوال کرتی ہے کہ آپ کیا پہن رہے ہیں، اور آپ کے جسم کی شکل۔
آپ دفتر میں جائیں اور اپنے باس سے ملاقات کریں۔ اس سے پہلے کہ آپ یہ جان لیں کہ آپ کا اندرونی نقاد اس "احمقانہ" بات کو سزا دے رہا ہے جو آپ نے ابھی کہا ہے۔
کہاوت کے مطابق:
ان جیسے دوستوں کے ساتھ جنہیں دشمنوں کی ضرورت ہے۔
اور افسوس کی بات یہ ہے کہ ہم اپنے ہی بدترین دشمن ہو سکتے ہیں۔ ہم اپنے آپ سے ایسی باتیں کہتے ہیں جو ہم کسی اور سے سن کر چونک جائیں گے۔
یہ اپنا نقصان اٹھا سکتا ہے۔
اضطراب، افسردگی اور تناؤ کی حوصلہ افزائی کے لیے منفی خود گفتگو پائی گئی ہے۔ اس کے علاوہ، شاید حیرت انگیز طور پر یہ خود اعتمادی کی سطح کو کم کرتا ہے.
آپ کے تمام منفی چیٹ کو ختم کرنے کا کوئی جادوئی طریقہ نہیں ہے، لیکن آپ اس سے زیادہ آگاہ ہونے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
اس کے بجائے، جان بوجھ کر اپنے آپ کو دن بھر مثبت تبصرے اور تعریفیں کھلائیں۔
اپنے جسم کو حرکت دیں اور باہر نکلیں۔
خوشی بلاشبہ ایک پیچیدہ چیز ہے۔ لیکن ستم ظریفی یہ ہے کہ زیادہ تر چیزیں جو قناعت پیدا کرتی ہیں وہ دراصل بہت آسان ہوتی ہیں۔
یہ نتائج بتاتے ہیں کہ قابل رسائی قدرتی علاقے ہماری تیزی سے شہری بنتی ہوئی دنیا میں ذہنی صحت کے لیے بہت اہم ہو سکتے ہیں۔
لیکن ہر روز آگے بڑھنا اس سے بھی زیادہ بنیادی ہے۔
میں جانتا ہوں کہ جب میں بستر پر لیٹتا ہوں تو اس سے میرا دن رک جاتا ہے اور مجھے توانائی کے بہاؤ کے لیے جدوجہد کرنے کا زیادہ امکان ہوتا ہے۔ لیکن جب میں اٹھتا ہوں اور حرکت کرتا ہوں تو یہ باقی دن کے لیے ٹون سیٹ کرنے میں مدد کرتا ہے۔
جاگیں، کچھ اچھی موسیقی لگائیں، اور کپڑے پہنتے ہی رقص کریں — پھر دیکھیں کہ آپ کا موڈ کیسا ہے۔
اپنے جسم کو حرکت دینا ان اینڈورفنز کو پمپ کرنے اور فوری طور پر اپنے موڈ کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔
منظم ہو جاؤ
میں نے پہلے ہی ذکر کیا ہے کہ میں ابھی اپارٹمنٹس منتقل کر رہا ہوں۔ سب کچھ تھوڑا سا انتشار محسوس ہوتا ہے اور میری "کرنے" کی فہرست کبھی ختم نہیں ہوتی ہے۔
اکثر ایسا محسوس ہوتا ہے کہ ہماری خوشی تناؤ سے چوری ہو جاتی ہے۔
لیکن منظم ہونے سے آپ کو زیادہ کنٹرول میں محسوس کرنے میں مدد ملتی ہے۔ اس طرح آپ مغلوبیت اور تاخیر سے بچنے (یا کم از کم کم) کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں۔
جب ہم خود کو بے بس محسوس کرتے ہیں تو یہ پریشانی کو ہوا دیتا ہے۔
ایک منصوبہ بنانا اور ہر روز چھوٹے سے قابل حصول قدم اٹھانا آپ کو اپنی قسمت کا ذمہ دار محسوس کرے گا۔
منظم ہونے میں آپ کی جگہ کو صاف کرنا اور کم کرنا شامل ہو سکتا ہے۔
یہ دن کے لیے آپ کی ترجیحات کے بارے میں بھی واضح ہو سکتا ہے، اور سب سے اہم کام پہلے کرنا۔
بہت چھوٹے اور قابل حصول یومیہ اہداف کا تعین آپ کو چیزوں میں سرفہرست رہنے اور محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے کہ آپ نے کچھ حاصل کر لیا ہے۔
اپنی پسند کی چیزوں کے لیے وقت نکالیں اور جو آپ کے لیے اہم ہیں۔
زندگی تمام تر ترجیحات کے بارے میں ہے۔ حقیقت یہ ہے کہ کچھ غیر گفت و شنید ہیں۔
میں سمجھتا ہوں، یہ اتنا آسان نہیں ہے جتنا آپ چاہتے ہیں کہ اپنے دن گزاریں۔
ہمارے پاس کام کرنے کے لیے نوکریاں، ادائیگی کے لیے بل، اور پورا کرنے کے وعدوں کی فہرست ہے۔
لیکن اپنی ترجیحات کو مستقل طور پر چیک کرنا اور اپنے آپ سے پوچھنا اب بھی ایک اچھا خیال ہے:
کیا میں اس کے لیے وقت نکال رہا ہوں جو میرے لیے سب سے اہم ہے؟
کیونکہ یہاں بات یہ ہے:
اکثر، اس کا ادراک کیے بغیر، ہم اپنا بہت سا وقت ان چیزوں پر صرف کرتے ہیں جن سے کوئی فرق نہیں پڑتا اور جو کام کرتے ہیں ان کو نظر انداز کر دیتے ہیں۔
یہ لوگ، سرگرمیاں، یا مقاصد ہو سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ اگر آپ حقیقی طور پر دن میں صرف 15 منٹ ہی بچا سکتے ہیں — اپنے "میرے وقت" کا مزہ لیں اور اسے شمار کریں۔
مجھے لگتا ہے کہ ہم سب زندگی میں مقصد اور معنی تلاش کر رہے ہیں۔ لیکن مقصد "تلاش" کے بجائے، مجھے یقین ہے کہ ہم اسے تخلیق کرتے ہیں۔ اور آپ کا ورژن کسی اور سے مختلف ہونے والا ہے۔
ترقی اہم ہے۔ جب ہم جمود اور پھنسے ہوئے محسوس کرتے ہیں تو ہم کم محسوس کر سکتے ہیں۔ ہونا مقصد زندگی میں معنی لاتا ہے اور ہمیں خوش کرتا ہے۔
لیکن اس کے لیے کچھ بھی بڑا ہونا ضروری نہیں ہے۔ یہ کینسر کے علاج یا مریخ تک پہنچنے والے پہلے شخص ہونے کے بارے میں نہیں ہے۔
درحقیقت، زندگی کے سب سے عاجز عناصر اب بھی سب سے زیادہ فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ یہ مقصد پیدا کرنے کے بارے میں ہے جس میں آپ اپنا وقت گزارنے کا انتخاب کرتے ہیں۔
اس کا ایک حصہ موجود رہنا ہے، اور ہر لمحے کو اپنی پوری توجہ دینا ہے۔
لمحے میں جینے کی کوشش کریں۔
ذہن سازی ان دنوں سارا غصہ ہے۔ مجھے پورا یقین ہے کہ آپ کو مجھے یہ بتانے کی ضرورت نہیں ہے کہ مراقبہ آپ کے لیے اچھا ہے۔
سائنسی تحقیق سے یہ بڑے پیمانے پر قبول اور تصدیق شدہ ہے کہ یہ تناؤ کو کم کرنے، اضطراب پر قابو پانے، جذباتی صحت کو فروغ دینے اور یہاں تک کہ مہربانی پیدا کرنے میں مدد کرتا ہے۔
لیکن کیا ہم ایماندار ہوں گے؟ ہم میں سے بہت سے لوگ اب بھی مراقبہ پر قائم رہنے کے لیے جدوجہد کرتے ہیں۔
میں جانتا ہوں کہ میں کرتا ہوں۔
یہ مضحکہ خیز ہے کہ خاموشی سے بیٹھنا اور دس یا پندرہ منٹ تک کچھ نہ کرنا کتنا مشکل محسوس ہوتا ہے۔
ایک دو بار جب میں مراقبہ کو نظرانداز کر رہا تھا تو مجھے ایک دوست ملا جس کے ساتھ احتساب کا معاہدہ کیا۔
ہم نے ہر روز ایک دوسرے کو ایک متن بھیجا، جب ہم اپنا مراقبہ ختم کر لیتے تو صرف "ہو گیا" کہتے۔ مجھے لگتا ہے کہ یہ واقعی میں مدد کرتا ہے۔
لیکن اگر مراقبہ آپ کے لیے ناممکن محسوس ہوتا ہے تو دوسری چیزیں بھی ہیں جن کے کچھ ایسے ہی فائدے ہیں۔
یہ دراصل ذہن سازی کو فروغ دینے کے بارے میں ہے۔ موجودہ لمحے پر توجہ مرکوز کرکے آپ اپنے آپ کو مزید سکون حاصل کرسکتے ہیں اور چہچہاتے ہوئے دماغ کو روک سکتے ہیں۔
یہی وجہ ہے کہ جیگس پزل، سوڈوکو، اور یہاں تک کہ رنگ بھرنے والی کتابوں جیسی سرگرمیاں بھی اسی طرح کا پرسکون اثر ڈال سکتی ہیں۔
ذہن سازی کی ایک اور زیادہ فعال شکل سانس کا کام ہے، جہاں آپ شعوری طور پر اپنی سانسوں کو ایک خاص طریقے سے ہدایت کرتے ہیں۔
آپ یہاں کلک کر کے آزمانے کے لیے چند مشقیں چیک کر سکتے ہیں۔
مسکرائیں اور ہنسیں۔
میں جانتا ہوں کہ یہ تھوڑا سا واضح لگتا ہے۔ خوش مزاج لوگ ہنستے مسکراتے ہیں۔
لیکن خوش رہنے کا انتظار کرنے کے بجائے یہ سوچنے کے کہ آپ کے پاس مسکرانے یا ہنسنے کے لیے کچھ ہے — آپ اسے دوسرے طریقے سے بھی آزما سکتے ہیں۔
یہاں تک کہ جب آپ اسے پسند نہیں کرتے ہیں، تب بھی آپ اسے جعلی بنا سکتے ہیں جب تک کہ آپ اسے نہیں بناتے ہیں۔
اگر آپ فوری موڈ بڑھانا چاہتے ہیں، تو یہ آپ کی بہترین شرط ہو سکتی ہے۔
مثال کے طور پر، مسکرانے سے آپ کو کورٹیسول اور اینڈورفنز جاری کرنے میں مدد ملتی ہے جو آپ کے مدافعتی نظام کو مضبوط بنا سکتے ہیں، درد کو کم کر سکتے ہیں، اور برداشت کو بڑھا سکتے ہیں (دوسری چیزوں کے ساتھ)۔
دریں اثنا، ہنسی بھی اسی طرح کا اثر ہے. بس تھوڑا سا قہقہہ لگانے سے آپ کے پٹھوں کو آرام، آپ کے تناؤ کے ہارمونز کو کم کرنے اور تناؤ کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے۔
ہو سکتا ہے آپ اپنا پسندیدہ کامیڈی شو دیکھنا چاہیں، یا کچھ کھڑے ہوتے دیکھنا چاہیں۔ یہاں تک کہ ہنسنے والے یوگا نامی ایک چیز بھی ہے جو جان بوجھ کر ہنسی کو فروغ دینے میں مدد کرتی ہے۔
اپنے آپ کو اپنی بہترین زندگی گزارنے کی تصویر بنائیں
ہو سکتا ہے کہ آپ کو بچپن میں کلاس میں ایسا کرنے کے لیے کہا گیا ہو، لیکن دن میں خواب دیکھنا آپ کے لیے اچھا ہے۔
فلاح و بہبود کی دنیا میں تصور بڑا ہے۔ خیال یہ ہے کہ آپ اپنے دماغ کی آنکھ میں اس نتیجہ کی تصاویر بناتے ہیں جس کی آپ امید کرتے ہیں۔
ویژولائزیشن آرام کی ایک اچھی تکنیک ہوسکتی ہے۔ لیکن یہ آپ کے موڈ کو دوسرے طریقوں سے بھی بہتر بنا سکتا ہے۔
آپ خود کو اس شخص کے طور پر تصویر بنا سکتے ہیں جو آپ سب سے زیادہ بننا چاہتے ہیں۔ آپ اپنی زندگی کا بالکل اسی طرح تصور کر سکتے ہیں جس طرح آپ چاہتے ہیں۔
ایسا کرنے سے آپ کے حوصلے بلند ہو سکتے ہیں اور جب چیزیں مشکل ہوں تو آپ کو جاری رکھنے کی ترغیب مل سکتی ہے۔
محض خواہش مند سوچ سے دور، نتائج طاقتور ہو سکتے ہیں۔
جیسا کہ ڈاکٹر جیا مارسن کہتے ہیں:
"یہ کام کرتا ہے کیونکہ دماغ بار بار مشق کے ساتھ کیا حقیقی ہے اور کیا نہیں کے درمیان فرق نہیں بتا سکتا، خاص طور پر جب پانچوں حواس کو تصور میں شامل کیا جاتا ہے۔ بنیادی طور پر، آپ دماغ کو یہ سوچنے پر مجبور کر سکتے ہیں کہ آپ کے پاس پہلے سے ہی وہ چیز ہے جو آپ کی خواہش ہے، یا آپ نے پہلے ہی کسی مسئلے کی تمام رکاوٹوں کو ختم کر دیا ہے، چاہے یہ اعتماد میں اضافہ ہو یا اسکول کے بہتر درجات۔ سیدھے الفاظ میں، تصور مثبت رویے کی تبدیلیوں کو فروغ دینے کے لیے ایک محرک امپلیفائر کے طور پر کام کرتا ہے جو کامیابی کا باعث بن سکتی ہے۔"
جڑے رہیں… لیکن زیادہ جڑے ہوئے نہیں۔
منصوبے بنائیں، اجنبیوں سے بات کریں، اور اپنے پیاروں کو کال کریں۔ کمیونٹی گروپس میں شامل ہوں، ملاقاتوں میں جائیں، اور کسی کو چیک کرنے کے لیے ایک ٹیکسٹ بھیجیں۔
کنکشن ہمارے لیے واقعی اہم ہے۔
لیکن یہاں انتباہ ہے:
آپ کو یہ جاننے کی ضرورت ہے کہ کب منقطع ہونا ہے۔
اپنے لیے وقت اہم ہے۔ ایک انٹروورٹ کے طور پر میں جانتا ہوں کہ جب میں ری چارج کرتا ہوں۔
ایک جدید عالمی دنیا میں، 24-7 مواصلات کے جال میں پھنسنا آسان ہے۔
میں سوشل میڈیا، ای میل، یا سمارٹ فونز کو دبانے نہیں جا رہا ہوں۔ وہ زندگی کو کئی طریقوں سے آسان بناتے ہیں۔
لیکن وہ تناؤ بھی پیدا کر سکتے ہیں۔
تاریک پہلو یہ ہے کہ سوشل میڈیا موازنہ، دباؤ اور تنہائی کے عجیب احساس کا باعث بن سکتا ہے۔
لہذا میرا اندازہ ہے کہ ہمیں اس کے اثرات کو ذہن میں رکھنے کی ضرورت ہے جو اس کے ہم پر پڑ سکتے ہیں۔
خود آگاہی کی ایک اچھی خوراک آپ کو اپنا پیارا مقام تلاش کرنے میں مدد دیتی ہے۔
میرے لیے ایسا لگتا ہے کہ گھر سے باہر نکلنے اور دوستوں سے ملنے پر مجبور ہوں۔ لیکن اپنے فون کو سونے کا وقت دے رہا ہوں تاکہ میں اس وقت اسکرول نہیں کر رہا ہوں جب مجھے دن کے لئے سمیٹنا چاہئے۔
اپنے موڈ کو بڑھانے کے لیے، اپنے آس پاس کے لوگوں سے جڑے رہیں، لیکن اس بات سے آگاہ رہیں کہ آپ کو کب سوئچ آف کرنے اور اپنی بیٹری کو ری چارج کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے دن کو مثبت انداز میں ترتیب دیں۔
غلطیوں، مسائل اور چیلنجوں پر غور کرنا بہت آسان ہے۔ لیکن ہمیں اسے جانے دینا سیکھنے کی ضرورت ہے تاکہ ہم چھوٹی چھوٹی چیزوں کو پسینہ نہ کریں۔
جو ہوگیا سو ہوگیا. لیکن اسے ماضی میں چھوڑنا آسان ہو سکتا ہے۔
نے کہا.
اسی لیے ہمارے روزمرہ کے معمولات میں موڈ بڑھانے والی عادات میں سے زیادہ تر چیزیں زیادہ معاون ذہنیت کی حوصلہ افزائی کے بارے میں ہوتی ہیں۔
ہر دن کے اختتام پر یہ سوچنے کی کوشش کریں کہ کیا صحیح ہوا۔
آپ کی جیت کیا تھی؟ جھلکیاں کیا تھیں؟
یہ آپ کے دماغ کی تربیت کے بارے میں ہے کہ وہ اچھی باتوں پر بھی توجہ دیں۔
سونے سے پہلے سوچیں کہ آپ نے کیا حاصل کیا ہے، اور جن چیزوں پر آپ فخر محسوس کر سکتے ہیں۔
چھوٹی جیتوں پر توجہ مرکوز کریں اور اپنی کوششوں کو پہچانیں۔
اگر آپ دن کا آغاز شکر گزاری کے ساتھ کرتے ہیں اور اسے جشن کے ساتھ ختم کرتے ہیں تو آپ ہر روز خوشی محسوس کریں گے۔
0 Comments