کامیاب خواتین کی عادتیں Good Women's Habits

 میں ہمیشہ سے چھوٹی، روزمرہ کی صبح کی عادات کی طرف متوجہ رہا ہوں جو بہت سارے کامیاب اور تخلیقی لوگوں کی طرف سے شیئر کی جاتی ہیں۔ وہ کون سی خفیہ رسومات اور صحت مند عبادات ہیں جن سے ان کی زندگی بنتی ہے اور کیوں؟

اس سوال نے ہماری ویک اپ کال سیریز کے لیے اسپرنگ بورڈ تشکیل دیا۔ مجھے اپنی پسندیدہ اسٹائلش خواتین کے صبح کے معمولات میں جھانکنے کا موقع بہت اچھا لگا تاکہ ان پروڈکٹس اور رسومات کے بارے میں معلومات حاصل کی جا سکیں جو انہیں باس کی طرح دن کے لیے تیار کرنے میں مدد کرتی ہیں۔

چونکہ ہم سب اس نئے سال کے آغاز میں کچھ اچھی عادات قائم کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس لیے آرکائیوز کو کھودنے اور یہ دیکھنے کے لیے کہ یہ کون سی صحت مند عادات ہیں — اور ہماری چند دیگر پسندیدہ خواتین — تھوڑی دیر کے لیے شیئر کرنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ پریرتا اور میں تبصروں میں یہ سننا پسند کروں گا کہ کون سی عادتیں آپ کی صبح کو مکمل کرتی ہیں!

جلد جاگنا.

ہم نے اپنی سیریز میں جن کامیاب خواتین کا انٹرویو کیا ہے ان میں سے زیادہ تر جلدی اٹھ کر کام کرنے، ناشتہ کرنے، بچوں کی دیکھ بھال کرنے (اگر ان کے پاس ہیں)، اور آنے والے دن کے لیے منصوبہ بندی کرنے کے لیے جلدی اٹھتی ہیں — یہ سب کچھ ضرورت سے زیادہ محسوس کیے بغیر جلدی میں نے محسوس کیا ہے کہ مجھے کہیں جانے سے ڈیڑھ گھنٹہ پہلے جاگنے کا عام طور پر مطلب یہ ہوتا ہے کہ میں اپنی فہرست میں موجود اہم چیزوں کو چیک کر سکوں گا اور پرسکون رہوں گا۔ میرے ابتدائی طور پر ابھرنے والے دوستوں کے لیے، گھبرائیں نہیں: یہ ایک "قاعدہ" ہے جس میں بہت سی مستثنیات نظر آتی ہیں! اس مضمون میں بعد میں الارم کلاک سیٹ کرنے کا کیس دیکھیں

ہوشیار رہو۔

میری سب سے بڑی ریزولیوشن (تقریباً) ہر سال ذہن سازی کی مشق کے لیے صبح کا وقت مستقل طور پر مختص کرنا ہے۔ میرے لیے، اس کا مطلب ہے کہ میں 10 منٹ کے مراقبہ کے لیے ہیڈ اسپیس ایپ کا استعمال کرتا ہوں جس سے مجھے پرسکون اور توجہ مرکوز کرنے میں مدد ملتی ہے، پھر میں اپنے شکر گزار جریدے میں چند منٹ دعا کرنے اور خیالات کو لکھنے میں صرف کرتا ہوں۔ یہ عادت ایک صبح کے درمیان # 1 کا فرق ہے جہاں میں مرکز محسوس کرتا ہوں اور ایک جہاں میں جھنجھلاہٹ محسوس کرتا ہوں۔

اریانا ہفنگٹن نے کہا ہے کہ ’’جب میں بیدار ہوتی ہوں تو میں اپنے اسمارٹ فون کو دیکھ کر دن کی شروعات نہیں کرتی۔ اس کے بجائے، ایک بار جب میں جاگتا ہوں، میں گہرا سانس لینے، شکر گزار ہونے اور دن کے لیے اپنا ارادہ طے کرنے کے لیے ایک منٹ نکالتا ہوں۔

کیٹی کیم ہمیں بتاتی ہیں کہ وہ اپنے دن کا آغاز "ایک پسندیدہ مصنف یا استاد کی طرف سے ایک طویل روزانہ مراقبہ کے ساتھ کرتی ہے جسے میں پسند کرتا ہوں۔ یہ دن کے لیے میرا ارادہ طے کرتا ہے اور مجھے لگتا ہے کہ یہ واقعی ایک صحت مند اور مددگار عادت ہے۔ وینڈی کولیٹر کی صبح کی مشق میں مراقبہ بھی شامل ہے: "میں رہنے والے کمرے میں 20 منٹ کا مراقبہ کرتا ہوں… میرے گھر میں چیلنج ایک پرسکون لمحہ اور کچھ رازداری تلاش کرنا ہے، لیکن میں اسے انجام دیتا ہوں۔ مقصد صرف حاضر ہونا اور آگاہ ہونا ہے۔ مجھے موجودہ لمحے تک لانے کے لیے میں سانس پر توجہ مرکوز کرتا ہوں۔

بستر ٹھیک کرنا.

کیمرون ڈیاز سے لے کر گریچین روبن تک کامیاب خواتین ہر ایک صبح بستر بنانے کی قسم کھاتی ہیں، چاہے وہ کتنی ہی مصروف ہوں۔ یہ ایک چھوٹا سا کام ہے جو آپ کو فوری طور پر کامیابی کا احساس دلاتا ہے اور آپ کو یہ محسوس کرنے میں مدد کرتا ہے کہ دن آپ پر جو کچھ بھی پھینکتا ہے اسے آپ اٹھا سکتے ہیں۔ اس کے علاوہ، اس ایک اچھی عادت کے ساتھ شروع کرنے سے ڈومینو اثر پیدا ہوتا ہے۔ اس سے نمٹنے سے محسوس ہونے والے اچھے وائبز آپ کو دوسرے مثبت کاموں کو نہ چھوڑنے کی ترغیب دیں گے۔

اپنے بہترین دن کا تصور کریں۔

صرف ان لوگوں اور حالات کے بارے میں سوچنا جن کا آپ کو اگلے دن میں سامنا کرنا پڑے گا — اور یہ منصوبہ بندی کرنا کہ آپ ان کا کیا جواب دینا چاہتے ہیں — آپ کے اعمال کو رد عمل سے فعال میں تبدیل کر سکتے ہیں۔ حال ہی میں، میں اس وقت کا استعمال کر رہا ہوں جب میں اپنے بالوں کو خشک کر رہا ہوں (جو میرا سب سے خوفناک کام ہوا کرتا تھا) یہ تصور کرنے کے لیے کہ میں کس طرح دن کھلنا چاہتا ہوں، اور میں پہلے ہی طاقتور نتائج دیکھ رہا ہوں۔

سب سے پہلے اپنی کرنے کی فہرست میں سب سے اہم چیز کو فتح کریں۔

اکثر، صبح وہ ہوتی ہے جب ہم سب سے زیادہ واضح طور پر سوچ سکتے ہیں، اس سے پہلے کہ کوئی اور چیز راستے میں نہ آجائے اس سے پہلے کہ ایک اہم کرنے کی فہرست سے نمٹنے کا یہ بہترین وقت ہے۔ کی مصنفہ، اس کی ایک بڑی حامی ہیں۔ وہ لکھتی ہیں، "صبح کے پرسکون وقت بغیر کسی رکاوٹ کے کسی اہم کام کے منصوبے پر توجہ مرکوز کرنے کا بہترین وقت ہو سکتا ہے۔" "مزید کیا ہے، دن کے آغاز میں اس پر وقت گزارنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ یہ دوسروں سے پہلے آپ کی توجہ حاصل کرے — بچے، ملازمین، مالکان — اس کا استعمال کریں۔"

توانائی سے بھرا ناشتہ کھائیں۔

عام طور پر، اس کا مطلب ہے پروٹین، چکنائی اور صحت مند کاربوہائیڈریٹ کا ایک اچھا مرکب۔ وینڈی کولیٹر اپنے دن کا آغاز عام طور پر انڈے کے ناشتے کے ٹیکو، گرینولا کے ساتھ یونانی دہی، یا کیلے، منجمد بلو بیریز، کیلے، بادام کے مکھن اور بادام کے دودھ کے ساتھ اسموتھی کے ساتھ کرتی ہے۔ درحقیقت، ہم نے جن لڑکیوں کا انٹرویو کیا ہے وہ ہموار راستے پر چلتے ہیں کیونکہ یہ ایک گلاس میں بہت سارے غذائی اجزاء کو پیک کرنے کا ایک آسان اور مزیدار طریقہ ہے۔

تاہم، اگر آپ کا ناشتہ پینا آپ کی چیز نہیں ہے، تو کبھی خوفزدہ نہ ہوں: آڈری ہیپ برن نے ہمیشہ دو انڈے اور پوری گندم کے ٹوسٹ کا ایک ٹکڑا پہلی چیز کھایا اور کبھی ناشتہ نہیں کیا۔ مزید صحت مند ناشتے کے خیالات کے لیے، ہمارے تمام صبح کے کھانے کے انسپو (mealspo?)

اس سے پہلے کہ کوئی بہانہ راستے میں آ جائے کام کریں۔

تقریباً تمام لڑکیوں کا جن کا ہم نے انٹرویو کیا ہے، دن کا آغاز کسی نہ کسی طرح کے پسینے کے سیشن کے ساتھ ہوتا ہے، کیٹی کیم سے ایما ہیمنگ وِلس تک۔ انا ونٹور مشہور طور پر ہر دن کا آغاز صبح 5:45 بجے ایک گھنٹہ طویل ٹینس میچ کے ساتھ کرتی ہے نہ صرف صبح کی ورزش سے آپ کا خون پمپ ہوتا ہے اور ایمood-boosting endorphins، لیکن سب سے پہلے اس پر فتح حاصل کرنا اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کی روزمرہ کی ورزش حقیقت میں ہو گی۔ این بی سی نیوز ناؤ کی نمائندہ اور نئی ماں، سیمون بوائس ہفتے میں چار دن کم از کم 45 منٹ میں آنے کی کوشش کریں گی۔کسی ایسے شخص سے جڑیں جس سے آپ محبت کرتے ہو۔

چاہے یہ آپ کے ساتھی کے ساتھ ناشتے کی تاریخ ہو یا آپ کے بچوں کے ساتھ گدگدی کا سیشن، آپ جس سے پیار کرتے ہیں اس کے ساتھ جڑنا ایک خوبصورت اور اہم یاد دہانی ہے جو واقعی اہم ہے۔ یہاں تک کہ اگر صبح واقعی مصروف ہے، ناشتے کے بعد کچھ منٹ بیٹھنے کی کوشش کریں اور ایک دوسرے کی زندگی میں کیا ہو رہا ہے اس کے بارے میں بات کریں۔ کیٹی جیمز کا صبح کا معمول اس کے دو بچوں کے ساتھ معیاری وقت گزارنے کے بارے میں ہے، اور نادین ابرامسیک ہمیں بتاتی ہیں کہ اگرچہ اس کے دو بچے اس کی الارم گھڑی ہیں، "ان کے چہروں کو دیکھ کر جلدی اٹھنے کا وقت فائدہ مند ہو جاتا ہے۔"

اور یہ نہ بھولیں کہ مسکرانے کا آسان عمل درحقیقت ہمیں خوشی کا احساس دلا سکتا ہے۔ اگلی بار جب آپ بیڈ کے غلط سائیڈ پر جاگیں، تو آگے بڑھیں اور اپنے ساتھی کے خوشگوار لطیفے پر ہنسیں۔ اچانک صبح اس طرح کی بومر کی طرح نہیں لگے گی۔

ایک سپر شیڈولر بنیں۔

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ زیادہ تر کامیاب لوگ منظم رہنے کے لیے اپنے کیلنڈر کے مطابق زندگی گزارتے ہیں اور اس بات کو یقینی بناتے ہیں کہ اعلیٰ ترجیحی اشیاء غیر گفت و شنید ہیں۔ جیسا کہ آپ آنے والے دن کا تصور کر رہے ہیں، آگے بڑھیں اور ان چیزوں کو ترجیح دیتے ہوئے جو آپ کے لیے سب سے اہم ہیں، کیلنڈر پر ہر وہ چیز ڈالیں جو آپ پورا کرنا چاہتے ہیں۔ اس طرح آپ کا ذہن ان تمام شیڈولنگ تفصیلات سے آزاد ہو جاتا ہے تاکہ مزید تخلیقی کاموں پر توجہ مرکوز کی جا سکے۔ اپنے لیے وقفے اور تھوڑا سا وقت طے کرنا نہ بھولیں، ورنہ دن کی مصروفیت ختم ہونے کے بعد وہ نظر انداز ہو جائیں گے۔

جلدی سے تیار ہوجانے کا اپنا معمول بنائیں۔

باس بیبس عام طور پر ایک گھنٹہ آئینے کے سامنے ڈھلنے میں مصروف ہوتے ہیں، اس لیے ان میں سے اکثر کا میک اپ اور بالوں کا معمول ہوتا ہے کہ وہ بجلی کی رفتار سے دستک دے سکتے ہیں۔ بروکلین ڈیکر چھ منٹوں میں یہ خوبصورت ہو جاتا ہے، جب کہ ٹوری برچ کے حوالے سے کہا گیا ہے، "میں عام طور پر گیلے سر کے ساتھ دروازے سے باہر نکلتا ہوں، اپنے بالوں کو کم پونی ٹیل میں رکھتا ہوں اور دن کے لیے باہر جاتا ہوں… میں خشک نہیں ہوتا میرے بال، سوائے اس کے جب میں کسی پارٹی میں جاتا ہوں۔"